易筋经十二大劲是易筋经非常重要的功法，而且因为其简便好用，完全可以应用到生活中的片段。

如等公交，如看电视，如排队时，都可以练上几个大劲练法：可两掌下按，可握固下注。

但因为其为固定动作下，呼吸配合紧拳49下，对于很多朋友来说，不好掌握，而且有点枯燥，往往很难坚持下去。

其实，掌握一个小技巧，易筋经大劲也能运用到八段锦练习中：这样既有趣，动作足够多，但效果却翻倍。

这个技巧就是：定势+撑劲。

学习过体育总局版八段锦就能轻松掌握这个方法。

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双手托天理三焦这一式用上大劲练法的话，就不能两手交叉托天，必须采用：

分掌托天。

不管起式，不管动线，完全可以按照自己之前的节奏来，只需要将两掌分开指尖相对，从腹前上托；然后在胸前或鼻前翻转上托，一直托到头顶上；眼睛可以看到手掌；两手托到顶部停顿后，下巴收回，两眼看前方。

注意，停顿的时候，大劲要用上了：

全身放松；

不必刻意呼吸；

两手托天动作保持不变；

掌根微微用力，如托重物，向上顶劲——不能发生位移。

这就是所谓用意不用力。

托掌顶劲从3次开始，逐渐增加到9次，18次，49次；

需要特别注意：这个劲不放松，一直上顶。

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八段锦“开弓”练大劲也很简单，原则从上托变左右拉弓。

可以采用体育总局版姿势：

马步站立，左手爪拉，右手八字掌推（也可以直接用掌）；

注意保持此动作，方法原则与第一式一样，只是需要两手同时顶劲：

左手拉与右手推同时启动——不发生位移。

然后可以换手：右拉左腿。

次数与托天一样，需逐步增加。

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“单举手”大劲练法也很简单，可采用体育总局版姿势：

左手下按，右手上托，然后保持动作不动：上托下按用劲顶。

3-9次后，再换左手上托，右手下按。

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“向后瞧”大劲练法就需要调整一下姿势，与体育总局版略有不同：

变两手按掌，左右后瞧；

头转到位后，动作不动，两手掌跟下按，连续3-9次。

左右变换即可。

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“摇头摆尾”用上大劲不好练，有两种方法：

1. 不用大劲，只作为承上启下放松动作：两手自然下垂，唯有身体按照体育总局版摇头摆尾左右转动；注意全身不用力，也不顶胯。

2. 用大劲：借用太极“搂膝拗步”推掌法：先左弓步，左掌放左膝外，右掌前推，然后保持动作，左掌下按，右掌前推；用劲方法如前。再换右弓步，右掌下按，左掌前推即可。

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“攀足”式用大劲法与体育总局版略有不同：

两手上仰，身体前倾，直接攀足；

然后两手变掌：按向脚面——掌根略用力下顶；其余方法如第一式；连续按3-9次即可。

起立等变换动作可延续自己之前练法。

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“攒拳”用大劲法也与体育总局版不同，但与多数八段锦版本类似：

握拳不用握固，用大拇指外四指内握拳法；

其用劲方式即采用易筋经大劲：紧拳加冲拳法。

姿势用马步站立，然后左拳前冲，右拳腰间——左拳冲出后，保持不动，然后用顶劲加紧拳——3-9次后；收回左拳，换右拳冲拳。

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“起颠”用大劲法也与体育总局版略有不同：

两手为掌身体两侧下按，然后脚跟离地，头上顶，两手下按；脚跟离地保持不同，然后两掌按劲下顶3-9次；放松脚跟落地。

其余可与体育总局练法一致。

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1. 此大劲练法，动作关键在固定姿势用劲；

2. 此用劲不是使劲紧张肌肉，是要在全身放松下微微用力，上顶、前冲或下按；

3. 练习过程中可不管呼吸，但不能憋气，根据自己习惯呼吸；

4. 呼吸用法：如果用呼吸，一般采用蓄力吸气，用劲呼气法，这样不容易有偏差；

5. 上顶用劲时：特别需要意识微微关注腹部，不能气学上头。

卫昌国学

2025年3月